Det är ingen myt att tävlingen avgörs inte bara av den fysiska kapaciteten, utan även av dina mentala färdigheter. Din inre dialog, hur du pratar med dig själv, är en viktig pusselbit för att förbättra din prestation när det verkligen gäller.
Den inre dialogen är de budskap du sänder till dig själv, medvetet eller omedvetet. Det kan handla om positiva budskap ("Det här klarar jag enkelt") eller negativa ("Jag klantar alltid till det"), men oavsett deras karaktär så påverkar de ditt självförtroende, ditt fokus, din stressnivå, hur du tar hand om dig och sist men inte minst... din prestation.
En negativ inre dialog kan bli ett stort hinder, som förstärker både oro och tvivel på dig själv. Det kan tyvärr snabbt bli självuppfyllande profetior vilket blir onda spiraler när du får "bekräftelse" på tankar som "jag visste att jag inte skulle klara det". Det är viktigt att identifiera och omformulera den sortens tankar för att överkomma mentala blockeringar.
Identifiera dina tankar
Börja lyssna på dina tankar, både när du tävlar, inför en viktig match eller vid återhämtning. Vad är det du säger till dig själv och om din prestation?
Utmana dina negativa tankar
Är dina tankar sanna eller kan det finnas ett annat sätt att se på situationen? Utforska om det finns bevis för att motsatsen skulle vara sant.
Skapa nya inre dialoger
Byt ut negativa inre dialoger mot meningar som handlar om utveckling istället. Istället för "jag är dålig" så formulera om till "det är tuffa förutsättningar och jag lär mig hela tiden".
Visualisera
Kombinera en positiv inre dialog med mentala bilder där du ser dig själv lyckas. När de inre bilderna upprepas, blir det en del av det du är.
Reflektera
Skriv ner dina inre dialoger, hur du vill ändra de och reflektera kring dina framsteg. Skriva dagbok eller reflektera regelbundet är även ett sätt att få syn på andra negativa tankar som kan hindra dig.
Är du redo att förändra din inre dialog?
Comentarios